É conhecido e comprovado: a meditação contribui para uma melhor saúde física e mental, mas de que forma exatamente?
Do latim “Meditare”, que significa “contemplar”, a meditação é uma prática de treinamento da mente que visa libertar-se de determinados pensamentos negativos ou invasivos. O objetivo é retomar o controle sobre os próprios pensamentos.
Os tipos de meditação
Existem diferentes tipos de meditação; aqui estão três!
Meditação mindfulness
Essa prática consiste em se concentrar no momento presente sem fazer julgamentos. Para esse exercício, é preciso concentrar-se na respiração e, depois, colocar-se na posição de observador externo. Observamos a respiração, os pensamentos que surgem e desaparecem, as emoções e as sensações, sem sermos protagonistas delas.
Meditação transcendental
Esse tipo de meditação consiste em repetir um mantra com o objetivo de alcançar um estado de tranquilidade e relaxamento mental. O exercício é realizado sentado, com os olhos fechados, em silêncio, durante cerca de vinte minutos.
Meditação Zazen
Se eu digo meditação, você provavelmente pensa em alguém sentado de pernas cruzadas. Pois bem, é desse tipo de meditação que você está pensando!
Essa técnica de meditação exige que os participantes se sentem na posição de lótus (ou meio-lótus), mantendo os olhos abertos e a cabeça ereta. É preciso relaxar o rosto, respirar pelo nariz e concentrar-se na respiração.
Os benefícios da meditação
A redução do estresse
O estresse é uma das principais razões pelas quais as pessoas recorrem à meditação.
Com efeito, o estresse físico e mental aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse em nosso corpo.
Este último, para combater esse forte aumento do cortisol, libera no corpo um composto químico chamado citocina.
A ação da citocina em níveis muito elevados pode causar lesões e, assim, diminuir a qualidade do sono, favorecer a ansiedade e a depressão, aumentar a pressão arterial, além da fadiga e da ruminação.
Em um estudo realizado durante um período de 8 semanas com pessoas que adotaram um estilo de meditação chamado “mindfulness”, demonstrou-se que ocorria uma redução a longo prazo da reação inflamatória do corpo em resposta ao estresse.
O controle da ansiedade
O efeito calmante da meditação sobre todos os participantes que sofriam de ansiedade foi demonstrado diversas vezes, especialmente entre aqueles que sofrem de uma forma mais intensa da doença.
Além disso, meditar durante 8 minutos permite que pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada reduzam seus sintomas, melhorem sua autoestima e sua reação diante do estresse, além de conseguirem lidar melhor com ele em eventos futuros.
Combinar a prática esportiva com a meditação permitiria acelerar esses resultados.
A melhora da saúde emocional
A chamada meditação mindfulness permite melhorar a autoimagem e proporciona um estado profundo de relaxamento e calma a longo prazo. Além disso, ela contribuiria para reduzir o sentimento de solidão e incentivaria o indivíduo a aumentar os contatos sociais. Os estudos também demonstraram que essa prática espiritual melhoraria a capacidade de resolver problemas e de ser criativo.
A melhora da compreensão de si mesmo
A meditação ajudaria a desenvolver uma melhor compreensão pessoal, permitiria questionar-se de forma objetiva, reconhecer pensamentos negativos e destrutivos e tornar essas ideias mais construtivas. Mas ela também permitiria ajudar-nos a adotar uma opinião neutra sobre os fatos que nos cercam, sem fazer julgamentos precipitados.
A melhora da concentração
Meditar regularmente permite aumentar a capacidade de concentração a longo prazo e poderia até reverter os hábitos de ruminação, preocupação e dispersão.
Reduzir o envelhecimento celular
Um estudo californiano demonstrou que, a partir de 2 h de prática meditativa diária durante pelo menos 20 anos, a ação de enzimas essenciais na proteção contra o envelhecimento celular era fortalecida. Ela também reduz as dores crônicas nas articulações.
Com todos os benefícios proporcionados pela meditação, não temos mais nenhuma desculpa para não começar!
Aos seus tapetes!