Os benefícios da meditação

É sabido e comprovado que a meditação contribui para uma melhor saúde física e mental, mas de que forma, exatamente?

Do latim «Meditare», que significa «contemplar», a meditação é uma prática de treino da mente que visa libertar-se de certos pensamentos negativos ou intrusivos. O objetivo é recuperar o controlo sobre os próprios pensamentos.

Os tipos de meditação

Existem vários tipos de meditação; eis três deles!

A meditação de atenção plena

Esta prática consiste em concentrar-se no momento presente sem fazer julgamentos. Para este exercício, é necessário concentrar-se na respiração e, em seguida, assumir o papel de um observador externo. Observa-se a respiração, os pensamentos que surgem e desaparecem, as emoções e as sensações, sem participar ativamente neles.

 

A meditação transcendental

Este tipo de meditação consiste em repetir um mantra com o objetivo de alcançar um estado de tranquilidade e relaxamento mental. O exercício é realizado sentado, de olhos fechados, em silêncio, durante cerca de vinte minutos. 

 

A meditação Zazen

Se eu disser «meditação», provavelmente pensam em alguém sentado de pernas cruzadas. Pois bem, é precisamente nesse tipo de meditação que estão a pensar!

Esta técnica de meditação exige que os participantes se sentem na posição de lótus (ou meio lótus), mantendo os olhos abertos e a cabeça ereta. É necessário relaxar o rosto, respirar pelo nariz e concentrar-se na respiração.

 

 

Os benefícios da meditação

A redução do stress 

O stress é uma das principais razões pelas quais as pessoas recorrem à meditação.

De facto, o stress físico e mental aumenta os níveis de cortisol, a hormona do stress no nosso corpo.

Para contrariar este forte aumento do cortisol, o organismo liberta uma substância química chamada citocina.

Níveis excessivamente elevados desta citocina podem causar lesões e, consequentemente, diminuir a qualidade do sono, favorecer a ansiedade e a depressão, aumentar a pressão arterial, bem como a fadiga e a ruminação.

Num estudo realizado ao longo de 8 semanas com participantes que adotaram um estilo de meditação denominado «consciente», ficou demonstrado que se verificava uma redução a longo prazo da resposta inflamatória do organismo em resposta ao stress.

 

O controlo da ansiedade

O efeito calmante da meditação em todos os participantes que sofrem de ansiedade foi demonstrado inúmeras vezes, especialmente nos que sofrem de uma forma mais grave da doença.

 

Além disso, meditar durante 8 minutos permite que as pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade generalizada reduzam os seus sintomas, melhorem a sua autoestima e a sua capacidade de resposta ao stress, e consigam lidar melhor com situações futuras.

Combinar o desporto com a mediação permitiria acelerar esses resultados.

 

A melhoria da saúde emocional

A meditação consciente permite melhorar a autoestima e proporciona um estado profundo de relaxamento e tranquilidade a longo prazo.Além disso, contribui para reduzir a sensação de solidão e incentiva o indivíduo a aumentar os contactos sociais. Estudos demonstraram também que esta prática espiritual melhoraa capacidade de resolução de problemas e a criatividade.

 

Uma melhor compreensão de si mesmo

A meditação ajudaria a desenvolver uma melhor compreensão de si mesmo, permitiria questionar-se objetivamente, reconhecer os pensamentos negativos e destrutivos e tornar essas ideias mais construtivas. Mas também nos ajudaria ajudar-nos a adotar uma opinião neutra em relação aos factos que nos rodeiam, sem emitir julgamentos precipitados.

 

Melhoria da concentração 

Meditar regularmente ajuda a aumentar a capacidade de concentração a longo prazo e pode até reverter hábitos como a ruminação, a ansiedade e a dispersão.

 

Reduzir o envelhecimento celular

Um estudo californiano demonstrou que, a partir de duas horas diárias de prática meditativa durante pelo menos 20 anos, a ação das enzimas essenciais na proteção contra o envelhecimento celular era reforçada. A meditação também diminui as dores crónicas nas articulações.

Com todos os benefícios que a meditação traz, já não há desculpa para não começar!

 

Preparem-se!